BENVENUTI NEL PROGRAMMA VINCERE L’INSONNIA

Benvenuto nel programma Vincere l’Insonnia!

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Ora che sei dentro il programma, ti darò alcuni suggerimenti per svolgerlo nell’arco dei 21 giorni.

Per ogni argomento, leggi prima il testo e poi guarda il filmato corrispondente.

1. NELLA PRIMA SETTIMANA, comincerai con il primo capitolo introduttivo, il secondo che fornisce informazioni più dettagliate sull’insonnia, il terzo che ti servirà per fare la valutazione sulla gravità della tua insonnia tramite la compilazione di alcuni test e, infine, il quarto sulle regole dell’Igiene del sonno, in modo da verificare se, involontariamente, assumi dei comportamenti sbagliati. Sempre nella prima settimana imparerai la tecnica della respirazione, che ti sarà utile per calmarti e tranquillizzarti; provala per alcuni giorni di seguito per padroneggiarla al meglio e poter così passare ai capitoli successivi.
2. NELLA SECONDA SETTIMANA, affronterai il quinto capitolo, quello sul rilassamento, dove imparerai a utilizzare questa tecnica per ridurre tutte le tue tensioni e calmare la mente. Nel  sesto imparerai le varie fasi del sonno e il ciclo sonno/veglia, mentre nel settimo capirai come le credenze che abbiamo possono incidere favorevolmente o ostacolare il nostro sonno: scoprirai quali sono le tue compilando il relativo questionario. Nell’ottavo, vedrai come le aspettative che ci creiamo possono esserci d’aiuto per raggiungere il nostro obiettivo.
3. NELLA TERZA SETTIMANA, nel nono capitolo, imparerai l’Autoipnosi, una strategia che ti permetterà di ridurre rapidamente le tensioni e ti aiuterà ad addormentarti rapidamente. Nel decimo, apprenderai la tecnica del Controllo dello stimolo, che ti servirà per riuscire ad associare il letto a un momento di piacere e non a uno stato di tensione e ansia. Nell’undicesimo, acquisirai le regole della Restrizione del sonno, ovvero, fare in modo che se trascorri 6 ore a letto, queste dovranno corrispondere a 6 ore di sonno effettivo. Per ultimo, il dodicesimo capitolo, sull’Intenzione paradossa, un modo per imparare a giocare con la tua mente e prendere distacco dal problema del sonno: non solo riderai di te stesso, ma imparerai a sorridere al sonno.

Dopo questi primi 21 giorni, continua a esercitarti per altre 3 o 4 settimane, così da consolidare le abilità apprese.

Ora ti auguro un buon lavoro, finalmente libero dall’insonnia, e ricorda sempre che un “cattivo dormitore” è colui che insegue il sonno, un “buon dormitore” è chi aspetta che il sonno lo raggiunga.